Fogyás csaló nap. Miért jó mégis egy-egy csalónapot tartani?

Hogyan tartsunk csalónapot anélkül, hogy híznánk tőle?

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.

A csalónap minden diétázó legédesebb álma, egy olyan nap a héten, amikor a szigorúan tartott étrend után végre kicsit elengedhetjük magunkat, és azt ehetünk, amit csak akarunk. Vagy mégsem? Egy csalónap ugyanis elég rendesen derékba törheti az addigi fáradozásainkat, ha nem csináljuk megfelelően.

Milyen egy jó csalónap, mit ehetünk alatta, és mire figyeljünk, hogy ne legyen belőle baj? Általában a csalónapokkal kapcsolatban három különböző hozzáállással találkozhatunk: A csalónap azt jelenti, hogy egy adott periódus alatt annyit ehetünk, amennyit akarunk, és olyan ételekből, amilyenekből csak akarunk.

A csalóétel vagy -ital olyan, amit a diétába nem illesztenénk be, de egészségügyi hatásai miatt muszáj: a gyümölcs fruktóztartalma a vércukorszint szabályozása miatt vagy a kávé fogyás csaló nap ébresztő hatása miatt.

Hogyan tartsunk csalónapot anélkül, hogy híznánk tőle?

A csalás, vagyis a csalónap vagy a csalóétel a diéta természetes része, és nem szabad csalásnak nevezni, mert negatív felhangot üt meg. A mi hozzáállásunk az utolsóhoz van a legközelebb: senki nem képes olyan diétát hosszú távon tartani, ami brutálisan szigorú, és nem enged meg semmilyen olyan élelmiszert fogyás csaló nap italt, amit egyébként nagyon szeretünk. Ha nem rapid diétára készülünk amit egyáltalán nem is ajánlunk senkinekhanem életmódváltásra, akkor találnunk kell egy olyan étrendet, ami hosszú távon is tartható.

Ennek ellenére van olyan, akinek sokkal jobban bejön az a módszer, hogy heti egyszer jóval magasabb kalóriamennyiséget visz be a szervezetébe, és akkor megengedi magának az olyan ételeket is, amiket egyébként nem.

Bűnözz okosan: így működik a diétában a csalónap

Arról, hogy pontosan milyen egészségügyi hatásai vannak egy ilyen csalónapnak, megoszlik a tudomány véleménye. Fotó: iStock.

Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?

Vannak olyan kutatások, amelyek azt bizonyítják, hogy a nagyon szigorú diéta lecsökkenti a szervezetben a leptin szintjétami egy olyan hormon, amely a fogyásban és az étvágyunk szabályozásában is nagy szerepet játszik.

Ha beiktatunk egy csalónapot, az átmenetileg megnövelheti a leptinszintünketméghozzá 24 órán keresztül akár 30 százalékkal is — ezután azonban visszaáll a megszokott arányokra.

1. Heti maximális fogyás
2. Csalónap és csaló étkezések – így csináld helyesen!
3. Maximum 2 hét fogyás
4. Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!
5. Lehet-e csalónapot tartani a diéta alatt? | skiccreklam.hu

Ez okozza azt is, hogy az anyagcserénk is felpörög egy-egy csalónap után, csakhogy gyakran nem annyira, hogy megérje ez a nagyobb mennyiségű kalóriabevitel. A csalónapok pszichológiai hatása sokkal fontosabb: ha nagyjából tartjuk a as szabályt, azaz az időnk 80 százalékában a diétánknak megfelelően eszünk, 20 százalékában pedig kirúgunk a hámból, akkor sokkal tarthatóbbnak tűnik az egészséges életmódmintha nagyon beszabályoznánk magunkat.

Nem szabadna érzelmeket társítanunk az élelmiszerekhez, hanem fogyás segít e az allergiában kellene kezelnünk őket, mint az üzemanyagot, amellyel a szervezetünket ellátjuk.

Ha szeretnénk csalónapot tartani, a legfontosabb az, hogy megértsük: nem az a lényeg, hogy minél több kalóriát lenyomjunk a fogyás csaló nap minél rosszabb élelmiszerekből. Ha van rá lehetőségünk, ekkor is tartsuk meg fogyás csaló nap alapvető egészséges étrendet, csak együnk mellé olyan nassolnivalót, amit egész héten nem engedtünk fogyás csaló nap magunknak — vagy ne nassoljunkde együnk nyugodtan olyan főételt, amit máskor nem ennénk. Az egészséges életmódhoz szokott gyomornak sem jó, ha egyetlen napon csak magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket adunk neki, és könnyen lehet hányás-hasmenés a dolog vége, ha nem figyelünk.

Az alapszabály tehát ennyi: maradjunk az észszerűség határain belül, de fogyás csaló nap a csábításnak, és ne vonjuk meg magunktól a kedvenc ételeinket. Így hosszú távon is sokkal egészségesebbek és boldogabbak lehetünk, és nagyobb az esélye, hogy tovább kitartunk a diétánk mellett is.