Fogyás étrend nélkül
Tartalom
Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel?
SZÉNHIDRÁT SZERETŐK vs SZÉNHIDRÁT ELLENESEK - Melyik a nyerő Diétánál?
Alapjában véve a matek: akkor fogsz fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülsz, vagyis több kalóriát égetsz fogyás étrend nélkül egy nap, mint amennyit megeszel.
Mivel a fogyás diéta nélkül a célod, és a bevitt akar 2 fogyni gyorsan nem szeretnél spórolni, a kalóriaégetést kell növelni. Ez azt jelenti, hogy érdemes heti legalább!
Fogyni szeretnél, de rengeteg diéta, koplalás és kínlódás ellenére nem sikerült még eddig? Vagy sikerült, de aztán a leadott kilók duplája jött vissza a jojó-effektus miatt? Mi most megmutatjuk neked 24 módszeren keresztül, hogy hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül. Állítsd be húsz percre az órádat vagy a telefonodat és egyél lassabban.
A súlyzós edzést bontsd szét izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot dolgozz meg. De azt jó alaposan, nagyjából 60 percben, amibe legalább négy-öt gyakorlatnak bele kell férnie. A pihenőidő a szériák között ne legyen több, mint egy perc.
Így fogyj diéta és mozgás nélkül! Nem lehetetlen! VN Mindenki szeretne karcsú alakot, biztosan te is. De mindennap odafigyelni arra, hogy mit együnk, és lemenni edzeni már nem mindenki hajlandó. Ha te sem, akkor neked ajánljuk ezt a cikket, telis-tele olyan praktikákkal, amikkel elérheted a kívánt testsúlyt, anélkül, hogy szigorú diétát vagy edzéstervet követnél.
Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznod! Ez legyen 30—60 perc hosszúságú, a napi étkezésednek — és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében.
A fogyókúra megkezdése előtt nem árt tisztázni magadban néhány dolgot. A hőn áhított testsúly ne egy szigorúan meghatározott, szinte előírásszerű súly legyen! Az egészséges testsúly egy olyan intervallumot ölel fel, melyen belül egyszerűen jól érzed magad.
Minőségi munka mindenekelőtt! Ennek a heti legalább edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell lennie, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lenned.
Edzés előtt gondold át, hogy mit fogsz csinálni. Legyen konkrét edzésterved, lásd magad előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezel a terembe futóhelyszínre, stb.
Koncentráljon arra, amit csinálsz, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására.
Minden kell, de változatosan! A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez fogyás étrend nélkül szüksége van, főleg, ha nem támogatod meg a folyamatokat megfelelő táplálkozással. Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy ne fulladjon monotóniába az edzésed.
Fogyj fogyókúra nélkül!
A súlyzós edzések során rendszeresen változtass az ismétlésszámon. Egyik héten vagy hónapban legyen egy széria magas ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor meg alkalmazz es ismétléseket.
De játszhatsz a pihenőidők csökkentésével is.
Vagy akár bevetheted a szuperszetteket, amikor két feladatot csinálsz egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportra például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat.
Kardióedzésnél pedig váltogasd rendszeresen a gépeket vagy a mozgásformákat, így nem fogod megunni. Ezt megteheted naponta vagy hetente.
De akár egy edzésen belül is eltölthetsz percet két különböző gépen. A legkézenfekvőbb pedig az ellenállással vagy a tempóval való játék, ami nemcsak úgy lehetséges, hogy 1 perc gyors, 1 perc lassú, hanem kipróbálhatod például a piramismódszert is. Vagyis fokozatosan emeled a tempót, például percenként a maximumig, majd visszacsökkented ugyanígy lépésenként a kezdetig.
Erre figyelj! Oké, hogy a fogyás diéta nélkül a célod, és nem szeretnél szigorú megkötéseket tartalmazó étrendet követni.
- Gyors karcsúsító tippek
- Fogyj fogyókúra nélkül!
- Fogyás diéta nélkül hat lépésben | Well&fit
- Pocak karcsúsító kütyük
- Karcsú alak diéta és mozgás nélkül? Létezik! -5 trükk, hogy elérd az álom alakot
- Felszedni néhány kilót, igazán könnyű, anélkül, hogy észrevennéd.
Ez talán még belefér, viszont muszáj törekednek a tudatosságra, az átgondoltságra a táplálkozás terén, ha valóban meg akarsz szabadulni némi feleslegtől!
