Hogyan fogysz 8 hét alatt, Fogyás 8 hét alatt

Ahhoz, hogy a tavasszal még hűséges plusz kilók ellenére nyáron ne okozzon fejtörést egy aprócska szoknya, egy falatnyi bikini vagy épp a strandtörölköző használata, szükséged lesz egy tartós fogyást biztosító, ugyanakkor könnyen követhető diétára.

Ha a fogyókúra alatt nem akarsz koplalni, ellenben legalább kilót le szeretnél adni, vágj bele nyolc hetes programunkba! Hogy működik a diéta?

8 hetes fogyás

A nyolc hetes terv két kulcseleme az adagok méreteinek tiszteletben tartása és az egészséges étkezés. A kúra az első négy hétben a diétázó életében bekövetkező változásokra fókuszál.

A jelszó: egyszerre egy lépés. Ha nem mersz radikálisan változtatni korábbi étrendeden, a fokozatosság sokat segíthet: ha túl nagy kihívást jelent számodra a komplett mintaétrend követése, az is biztosítja a lassabb, ám tartós fogyást, ha az első héten az egészséges reggelik bevezetésére törekszel, a második héten mindezt kiterjeszted az ebédekre is, a harmadik héten a vacsorákra, a negyedik héten pedig az uzsonnára is.

A diéta maradék négy hetében pedig a napi fél-egy órás testmozgást is célszerű bevezetned életedbe, azonban ez a vitaminokban gazdag diétának köszönhetően korántsem okoz majd akkora megterhelést, mint azt elsőre gondolnád: ekkorra ugyanis jó pár kilóval könnyebb lehetsz, az egészséges táplálkozás révén pedig életerővel és energiával is feltöltődsz.

A testsúlycsökkenést az egészséges és könnyű táplálékokon, a rostban és folyadékban gazdag zöldségeken, valamint gyümölcsökön kívül az étrend csökkentett, napi kalóriás energiatartalma is biztosítja.

MINTAÉTREND:

Ami a diéta tudományos megalapozottságát illeti, a kutatások is támogatják azt az elképzelést, miszerint az adagok ellenőrzésével, a testedzéssel és a hogyan fogysz 8 hét alatt étkezések betartásával hatékony és hosszú távú eredményt biztosít ez a fajta fogyókúrás stratégia. A program mindemellett felkészít arra, hogy kellő szakértelemmel irányítsd táplálkozásodat.

Mintaétrend Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú túró, egy korpás zsemle, egy grépfrút. Ebéd: 10 dkg vegyes zöldségsaláta, négy kenyérrudacska egy teáskanál mézzel.

Fogyni: Hogyan kezeljük a 10 kilót 8 hét alatt - FIT FOR FUN

Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt. Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, fél bögre zöldbab, két paradicsom.

Ebéd: sonkás szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zsenge spenót, egy alma. Uzsonna: egy vagy két alma felszeletelve.

6 het alatt le lehet fogyni 8 kg-ot? Hogyan?

Vacsora: 15 dkg roston sült lazac, egy bögre párolt spárga. Ebéd: sajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zöldsaláta pekándióval, almaecetes öntettel, egy banán. Uzsonna: egy marék mogyoró. Vacsora: 10 dkg durumtészta, hogyan lehet veszíteni 2 kg zsírt bögre párolt brokkoli és karfiol vegyesen.

Ebéd: 10 dkg sült pulykahús, egy-két bögre vegyes saláta. Uzsonna: egy bögre pattogatott kukorica só és vaj nélkül.

Fogyni: Hogyan kezeljünk 10 kilót 8 hét alatt

Vacsora: egy bögre főtt barnarizs csípős paradicsomszósszal. Ebéd: 10 dkg vegetáriánus csili, egy bögre zsenge spenót, fél bögre gyümölcs. Uzsonna: egy vagy két alma. Vacsora: 10 dkg roston sütött csirke, egy bögre hogyan fogysz 8 hét alatt saláta, két paradicsom.