Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével
Tartalom
- Gyakorlatok otthon minden nap.
- Беккера, по-видимому, мучила боль.
Nutri-Fit Sport táplálkozás és konzultációk Seluyanov vkontakte A szeminárium eredményei alapján készült Testedzés sportolók ". Moszkva, "Heraklion" klub, Előadó: Seluyanov Viktor Nikolaevich, biológiai tudományok kandidátusa, professzor. Előszó helyett Viktor Nikolaevich a sportból különösen a kerékpározásból jött a tudományra.
- Но послушай: канадец сказал, что буквы не складывались во что-то вразумительное.
- Еще немного - и купол шифровалки превратится в огненный ад.
A mai professzornak alkalma volt tapasztalni edzésterheket és ennek megfelelő érzéseket magán. Nemcsak megérti, hanem csak érzi a sportot. Ez megkülönbözteti hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével tudományos kollégájától, akik gyakorlati kérdések feltevésekor "úszni" kezdenek. Szelujanov módszertanát alkalmazva több mint egy tucat világszínvonalú sportolót képeztek ki, és néhány tanítványa nemzeti csapatokkal dolgozik. Az interneten jó néhány videót talál a tudós előadásairól és számos népszerű cikkéről.
Azonban, itt az 1-fit. Mindenesetre igyekeztünk így kiemelni az ékezeteket. Modellezési elv Az ember nem egészen egyszerű - a természet megpróbálta! Érdemes elvetni néhány kérdést a fiziológia területéről - szembe kell néznie annak elégtelen tanulmányozásával, hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével akár pusztán hipotetikus tudás-jelleggel.
A könnyebb munkavégzés érdekében összetett rendszerek például a technológiában szokás építeni viszonylag egyszerű modelljeiket, amelyek segítségével értékelik a történteket. Ilyen modellek készítésekor megpróbálják figyelembe venni az összes legfontosabb dolgot, és szándékosan figyelmen kívül hagynak valami másodlagos és kevésbé jelentős dolgot. A modellezés elvétől vezérelve Szelujanov professzor megvizsgálja a testben az izmok munkájával és energiaellátásával kapcsolatos főbb összefüggéseket.
- Его уже выставили сегодня из больницы, и он не хотел, чтобы это случилось еще .
- Fogyj hibiszkusz teával
- Затем, охваченный паникой, помчался к двери.
- Он улыбнулся.
- Начала просматривать длинные строки символов на экране, пытаясь найти то, что вызвало задержку.
- - Вы, американцы, совсем не умеете торговаться.
Valójában a legfontosabb, ami figyelembe veszi a modelljét és mire épül - az energia-anyagcsere folyamatai az izomszövetekben Támaszpont A modell kiindulópontja az "ideális sejt" működésének modern megértése, vagyis ilyen egy sejt kollektív képe, amelyet az életben napközben tűzzel kell keresni. Mindazonáltal ez egy elfogadott leírás, amelyet széles körben alkalmaznak a diákok és az iskolások tanítására a sejt szerkezetét az 5. Általában azzal gazdagok, aminek örülnek általában az orvostudományról beszélünk.
A sejt különböző belseje között, a sportolók és az edzők különös figyelembevételével, intracelluláris elemeknek organelláknak kell lenniük, amelyek felelősek a sejtek légzéséért és a különféle de nem üzemanyagok emésztéséért.
Valójában a "légzés" és az energiaellátás ugyanazon érem két oldala. A mitokondrium képes kémiai átalakulások eredményeként "energiát" fogadni a rendelkezésükre álló oxigénből légzés és reagensekből zsírok vagy piruvátok - ugyanaz, amely szinte mindent biztosít a testünkben.
Minél fejlettebbek, annál jobb!
Állóképességi sportokhoz és csak az egészségért a mitokondriumok száma és mérete az izomban kritikus Minél nagyobb, annál jobb.
Ennek megfelelően a sportolók és az edzők erőfeszítéseinek jelentős része a mitokondriumok fejlesztésére irányul akár értik, akár nem a működő izmokban. Első pillantásra hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével másik apró árnyalat, amelyre figyelni kell a sejtenergia vizsgálatával kapcsolatban: az egyes sejtek belsejében kis zsír- és szénhidráttartalékok találhatók glikogén.
Ez a legkönnyebben elérhető készlet, amelyet elsőként fogyasztanak. Amikor egy ilyen könnyen hozzáférhető készlet kiszárad, a cella burkolata membránja révén megköveteli utánpótlását. A nagy molekulák például a glükóz esetében azonban nagyon nehéz behatolni a membránba a hormonok részvétele nélkül a glükózhoz viszonyítva - inzulin nélkül. Viktor Nikolajevics modellje a cella egyszerűsített nézetét használja.
Ebben az esetben nyilvánvalóan csak az inzulin, az adrenalin, az STHa tesztoszteron és néhány más hatását veszik figyelembe semmiképpen sem mindazokat, amelyek befolyásolják a sejt anabolikus vagy katabolikus folyamatait.
Izomrost modell A sejt formalizált nézete mellett a modell egyszerűsített nézetet is alkalmaz egyetlen izomrost szerkezetéről, vagy inkább annak kis töredékéről - egy szarkóméról.
Az orvostudománytól távol álló embereknek aligha kell elmélyülniük a részletekben, de van értelme megérteni a legfontosabbat: a szarkóma összehúzódik és ellazul a kalciumionok "pumpálása" vagy "kiszivattyúzása" eredményeként; ehhez a folyamathoz ATP szükséges; a hidrogénionok feleslege tönkreteheti mindezt Ez hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével sajátos hidakkal vagy fejekkel rendelkeznek szőrszálaknak tűnnek, amelyek a miozin-szálaktól szöget zárnak be.
Az izom összehúzódásához kalciumionokat kell "táplálni" ezekre a hidakra. Ezután a miozin és az aktin filamentumok kölcsönhatásának eredményeként az izomrost szarkomér töredéke összehúzódik. Az izom ellazításához viszont el kell venni a kalciumionokat. A T-tubulusok, amelyek egy speciális szerkezet - a szarkoplazmatikus retikulum - részét képezik, felelősek a kalciumionok felszabadulásáért és visszatéréséért.
Ez utóbbi képes megváltoztatni membránjának polarizációját, amely megváltoztatja a kalciumionok mozgásirányát. A repolarizációt az úgynevezett kalciumpumpa biztosítja testünkben fogyás tae bo történetekkel elég sok mindenféle szivattyú van. Csak a szivattyú nem egy dugattyús vasdarab, hanem egy speciális fehérje, amely könnyen behatol a sejtmembránba. Az egyszerűség kedvéért Ca-ATP-asnek hívják. A névből többek között az következik, hogy a kalcium szállítása ezen fehérje révén akkor is megtörténik, ha ATP-t használnak üzemanyagként.
Gyakorlatok otthon minden nap. Gyakorlatok a súlycsökkentéshez otthon a nők számára
A szivattyú hatékonyságát az bizonyítja, hogy képes a kalciumionokat "meghúzni" koncentrációjuk gradienséhez, és ez a koncentráció a membránon szeres különbséggel jár! Minden darab összehúzódhat vagy ellazulhat.
Az ATP-re szükség van annak csökkentésére, sőt ellazítására Az ATP molekula elég nagy, és nem tud gyorsan mozogni a sejtben Ha nincs elegendő ATP a sejt "munkaterületén" a könnyen elérhető ATP-ellátás elfogya kreatin-foszfát jön a megmentésre. Egyrészt képes ideiglenes energia-akkumulátorként működni, gyorsan helyreállítva az ATP-tartalékokat a "munkaterületen", másrészt gyakran átviteli összekötőként működik. Először is, a szabad kreatin "megfogja" az energiát, kreatin-foszfáttá alakulva, majd ez utóbbi ezt az energiát adja az ATP újraszintéziséhez, visszafordulva kreatinná.
És akkor feljöttünk a kreatin szerepének megértése kreatin-foszfát. Ő maga "Dugók" rövid távú energiahiányok Minél több ez az anyag az izmokban, annál nagyobb a "lyuk", amelyet betömhet.
És minél gyorsabban megy végbe a kreatin kreatin-foszfáttá történő átalakulásának visszafordítható reakciója és fordítvaannál nagyobb teljesítményt képes az izom átadni tranziens üzemmódokban különösen az erőnövekedési módban. Végül az utolsó fontos lépés. A "kreatin-kreatin-foszfát" konverzió mértéke az enzimet - amely a miozin-ATPáz - stimulálja. Ennek az enzimnek a tartalma alapján osztják fel az izmokat gyors és lassú rostokra Ennek pedig gyors és lassú felosztás semmi köze nincs egy másik - "erős" és "szívós" szálakra történő felosztáshoz.
Az állóképesség az izom mitokondriumainak számától és ennek megfelelően az abban található mitokondriális enzimek tartalmától függ. Előbbiek gyorsan elfáradnak, utóbbiak fáradhatatlanul dolgozhatnak. Sőt, erejük nem csökken.
3 Oldalsó Hasizom Gyakorlat az Úszógumi ellen
Alapvetően helytelen tehát összehasonlítani a gyors szálakat és a szívós szálakat. A szívósak lehetnek gyorsak és lassúak is, a gyorsak pedig szívósak és könnyen fáradhatnak. A méltányosság kedvéért azonban meg kell jegyezni, hogy az alacsony küszöbű motoregységek túlnyomórészt OMV-ből állnak, és leggyakrabban lassúak, míg a magas küszöbű motoros egységek szinte mindig gyors hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével állnak, amelyek hétköznapi emberekben glikolitikusak gyorsan kimerültés csak jól képzett sportolóknál van elegendő mitokondriumuk ahhoz, hogy ne a GMF-hez, hanem a köztes szálakhoz viszonylag szívósak tartoznak.
Adja meg az OMV-t Ahogy az előző előadásból sejtheti, a mitokondriumok szerepét egy sportoló testében aligha lehet túlbecsülni.
Kitartást és "felfalják" a tejsavat, biztosítja az izom-glikogénben tárolt energia szor teljesebb felhasználását stb. Nagyjából Seluyanov professzor alapkoncepciója, amelynek köszönhetően sok sportoló és edző ismertté vált, első közelítésként pontosan a mitokondrium és ennek megfelelően az OMV magas szerepének indokaként írható le a sportághoz kapcsolódó bármely sportágban.
Ez durva túlegyszerűsítés, de az amatőrök szempontjából joga van létezni. Ezt a megközelítést időről időre bírálták. Alapvetően azzal a megértéssel jár, hogy a sportoló nem egyetlen mitokondriummal él. Más komponensek megléte azonban sportképzés a legkevésbé sem tagadja ennek a munkának a nagy jelentőségét.
Meg kell még találni, hogyan lehet a leírt izomszerkezeteket fejleszteni. Egyszerű számtan Az emberi test az izomtevékenység biztosítása szempontjából meglehetősen alkalmas a modellezésre. A mérnöki gyakorlatban alkalmazott elvekhez hasonló elvek írják le: milyen erő szükséges és mi áll rendelkezésre, milyen nyomatékot például a kerékpár-ergométer pedáljain képesek előállítani az izmok, és ez elegendő-e ebben a sportágban ahhoz, hogy kvalifikálják legalább valamit.
Itt majdnem mindent kiszámolnak!
Gyakorlatok otthon minden nap. Gyakorlatok a súlycsökkentéshez otthon a nők számára
A sportolót leíró teljesítmény- és teljesítményparaméterek általában rövid, közép-hosszú és hosszú távra oszthatók. Számos sportlaboratóriumban könnyű meghatározni a maximális rövid távú MAM teljesítményt ez meghaladja a néhány másodpercig adott erőfeszítésta teljesítményt a TANM szintjén egy óra időtartammal és az aerob erő, amelyet szinte a végtelenségig feltételesen biztosan ki tudunk adni.
A három mód mindegyike esetében szintén nem nehéz meghatározni annak értékét szintén fontos energiamutató és az egyes szintek határának megfelelő pulzusértéket. És valójában mi a következő? Ha sprinter vagy, akkor a siker esélyét maximális mérőszámokkal lehet meghatározni, például a maximális oxigénfogyasztás VO2 max és a maximális alaktát teljesítmény alapján.
Ha maratoni futó - az elemzéshez értékelni kell az oxigénfogyasztást a TANM szinten és a hozzá tartozó teljesítményt. Nincs szükség izombiopsziára a sportoló alkalmasságának felméréséhez és a további edzésekre vonatkozó ajánlások megadásához. Elég minden erejét ellenőrizni és az oxigénfogyasztást különböző módokban értékelni, grafikonokat összeállítani és összehasonlítani más, azonos szakterületű sportolók teszt eredményeivel.
Van azonban egy figyelmeztetés. Azok számára, akik a síkságon versenyeznek, és NE küzdjék le állandóan a gravitációt, a wattban teljesítmény és a percenkénti literben PC megadott abszolút értékek kiemelkedő jelentőségűek. Azok számára, akik elmennek a terepre, vagy más módon vitatják a gravitációs törvényeket például futnakpróbál fogyni humor, hogy relatív mutatók legyenek - a testtömegre vonatkoztatva. És akkor minden egyszerű az általános módszertani ajánlások szempontjából.
Ezt azonban amúgy mindenki tudja. De amit nem mindenki tud, az az, hogy a megközelítések fogyás wildomar ez szükséges szabadidő séta, könnyű torna vagy nyújtáskülönben az izmokat nem lehet perc alatt megtisztítani a tejsavmaradékoktól.
És ami nem kevésbé fontos, a professzor azt javasolja, hogy ugyanazon az izomnál a kemény fejlesztő munkát megismételjék legkorábban egy hét múlva. Mire kell figyelni ebben az esetben Először is, a munka rövid időtartama. Ha ez magas savasodáshoz erőmű társul, akkor nem kell 10 másodpercnél tovább de kevesebbet savtartott állapotban tartania magát. Ha ez aerob erõsségû munka guggolásból való kiugrás, felemelésbe gyorsulásakkor az ilyen munka idõtartama 30—40 másodperc, ha egy aerob munkát erõs savasodás nélkül végeznek simán fut a TANM szintjénakkor akár percig is eltarthat Minden esetben fontos, hogy az izmok "lélegezzenek" Rövid kemény munkával néhány másodperc alatt mérve a pihenés 45 másodperctől 2 percig tart, közepes intenzitású és időtartamú munkával másodperc az aktív pihenés szünete szükséges percig, viszonylag hosszú terhelési intervallumok perc aktív hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével, előnyösen percet.
A megközelítések száma a munka jellegétől is függ. Ha néhány másodpercig dolgozol, akkor szer megismételheted, ha másodpercig töltesz, akkor ismétlés elég lesz, ha percenként dolgozol, akkor van nem kell ezt nél többet megtenni. Ennek az akadálynak a kikerüléséhez a gyakorlatokat relaxáció nélkül vagy mesterséges kiegészítő feszültséggel és korlátozott mozgástartással hajtják végre.
Az erőfeszítések NEM nagyok, de ha az izom nem képes deoxidálódni, hogyan lehet a jorkim fogyni ez elég.
Ehhez készítsen szuper sorozatot: "40 másodperc működik - 40 másodperc pihenés", és így sorozatonként alkalommal. Az epizódok száma - támogató munka szakemberek számára és fejlesztő munka szakemberek számára. A szerelmesei kissé túl sokak lesznek, de a epizódok, mint fejlesztő munkák, meglehetősen képesek. Fontos, hogy minden szupersorozat végén az utolsó másodpercekre kemény legyen, az utolsó szupersorozat végére pedig legyen egy hogyan lehet eltávolítani az oldalsó zsírt kallanetika segítségével, az izomstressz jeleként.
Izomszerkezetek építése A sportolók döntő többsége és a sportolók jelentős része csak azt az erőmunkát végzi, amely a GMV hipertrófiájához vezet - az izmok robbanásveszélyes munkához hasznosak, de az állóképesség szempontjából rosszak. Minden sportágban van egy optimális - mekkora legyen az átmérője az egyes izmoknak a testen Nem ésszerű az SMOA fejlesztése egy ilyen optimumon túl. Ez nem javítja az eredményeket, hanem éppen ellenkezőleg, romlik az állítás igaz azokra a sportágakra, ahol kitartásra van szükség.
Ő biztosítja a hormonok felszabadulását a véráramba, amelyek képesek elindítani az új fehérjék szintézisét az izmokban. Az izmok oxidációjával a bennük lévő mitokondriumok tömegének növekedésével végzett munka eltérő összetettségű.
Izom oxidáció a terhelés és a pihenés nagyon pontos adagolását igényli A jelentős edzéstapasztalattal rendelkező és "megkeményedő" emberek többsége túlterheli önmagát, nem ad elegendő időt izmainak a pihenésre, vagy sokáig nagy laktátkoncentrációjú rendszerbe hajtja magát. A PMV és a GMV oxidációját célzó helyes képzés csak rövid távú, nagy erőfeszítéssel járó munkát jelent, amelyet hosszú aktív pihenés követ. Ezután megismétlődik a betöltés és a helyreállítás ciklusa. Fontos, hogy a terhelés levétele után az impulzus gyorsan a garantált aerob rendszernek megfelelő értékekre csökkenjen, mivel a mitokondriumok kialakulásához szükség van a "légzésükre", és csak megfelelő mennyiségű oxigénnel lehetséges.
Példa egy fiatal sportoló képzésére futás Az elmélet különösen akkor jó, ha a gyakorlat bizonyítja - igaz? Viktor Nikolaevich több mint elegendő gyakorlattal rendelkezik, beleértve a különféle!
Nagy teljesítményű sportokat is. A szemináriumon a következő példa hangzott el. Egy fiatal, 17 éves sportoló kocogás 4 hónapig edzett a GMV oxidálását célzó módszerrel. Az eredmény egyszerűen fenomenális, mert csak egy felkészülési szezonban történt, ráadásul télen, amikor a legtöbb futó sportos formájának csökkenését tapasztalja. A képzési tevékenységek minden típusát a táblázat mutatja. Amire fontos figyelni ebben a példában A sportoló csak km-t futott négy futás közben, az atlétika CCM szintjén.
Egy ilyen szintű sportoló számára ez az edzés volumene rendkívül kicsi a fogyás wildomar kánonok alapján.
A CCM szint fiatal futóinak 51 kg testtömeggel ez a pulzusérték hozzávetőlegesen megfelel az ANP szintjénekés lehet, hogy ez a határ alatt van bár ezt nem kifejezetten jelzik. Természetesen az amatőrök, valamint a rosszul képzett és egyszerűen középkorú vagy idősebb emberek nem! Vezérelhetik a feltüntetett pulzusértéket; túl sok lenne nekik.
