Hogyan lehet fogyni a bokák körül
Tartalom
HIIT rutin boka súlyokkal, hogy gyorsan zsírégessen A as években nagyon gyakori volt, hogy olyan embereket láttak, akik súlyukkal a bokájuk körül jártak. Gyakorlatilag mindenre használták őket: tornaterembe és reggel vásárolni egyaránt.
Most úgy tűnik, hogy hogyan lehet fogyni a bokák körül divatossá váltak, nem csak azért, mert gyakran látni hírességeket ilyen súlyokkal járni, hanem azért is, mert jó fogadás a zsírégetéshez.
HIIT rutin bokasúlyokkal A boka súlyok vagy súlyok Ezek egyfajta homokkal vagy más anyagokkal töltött zsákok vagy bokák, amelyeket tépőzárral rögzítenek a bokák körül és a borjak alsó részéig. Különböző súlyúak legfeljebb 2 kg és a legjobb az egészben, mint a as években, mindenhová viheti őket és soha ne hagyja abba az edzést. Milyen előnyökkel jár ezek a súlyok? Nos, az izomerő fejlődésének vagy növelésének elősegítésén túl, azoknak az izmoknak az aktiválására szolgálnak, amelyek hosszú pihenőidő után nyugalomban maradnak például a fenék, amelyek a nap jó részében inaktívak ; és emellett bizonyos esetekben fizikoterápiásként szolgálnak a test különböző sérüléseire, különösen a térdre.
És természetesen, beépítve a HIIT rutinba, segítenek a fogyásban.
HIIT rutin boka súlyokkal, hogy gyorsan zsírégessen
Több munkába fog kerülni, ha gyorsaságot ad mindazoknak a gyakorlatoknak, amelyeket elvégez a bokáján levő extra súly miatt; de idővel megszokja és hihetetlen eredményeket fog elérni. A padlón fekve arccal felfelé, vigye a kezét a feje oldalára vagy mögé, és hajlítsa meg a térdeit.
Vigye a jobb térdét a hasa szintjére, és vigye előre a bal könyökét, és próbáljon hozzáérni a legközelebb lévő térd hegyéhez. Ismételje meg ugyanazt az eljárást az ellentétes térddel és könyökkel. Deszka lábemeléssel Ha a vasaló már kissé bonyolult és nehezen kezelhető, ha még nem szokott megtenni, ez a gyakorlat hogyan lehet fogyni a bokák körül kicsit több munkába kerülhet.
Hogyan lehet fogyni a bokák közelében
Arccal lefelé, hagyományos deszka helyzetben, az alkaron nyugszik, a lábgolyók pedig a földön nyugszanak a stabilitás érdekében, emelje fel az egyik lábát 45 fokos szögbe. Miután az egyik lábával szettet hajtott végre, váltogassa a másikat.
Ne felejtsen el lélegezni és összehúzni a hasát. Ezenkívül hosszabbítsa meg a levegőben lévő lábát, hogy ugyanannak a kiterjesztése kialakuljon. Hegymászók Tegyen súlyt ezekre a régi gyakorlatokra és gyorsítsa fel az anyagcserét a súly csökkentésével: így meg fogja dolgozni a has erejét és izmait. Hogyan kell futtatni a hegymászókat? Feküdjön arccal lefelé a padlón, és nyújtja a karját, de ne felejtsd el, hogy az érzés olyan, mintha a kezeddel nyomnád a földet.
Emelje fel a törzsét, és nyújtsa ki a lábát. Ezután vigye az munafie fogyókúrás bugyi vélemények térdét a has szintjére, mintha futna vagy mászna. Váltogassa az egyik és a másik lábát, és növelje sebességét.
Ne felejtse el összehúzni a hasát, és ne görnyedjen hátba a jó eredmények elérése érdekében.
Fenékrúgás Ez a gyakorlat soha nem hiányozhat egyik rutinodból sem, de most egy kis súlyt fogunk adni hozzá a további eredmények érdekében. A fenékrúgást kétféleképpen lehet elvégezni: a hagyományos stílus, hogy már nagyon jól tudod, és azt a változatot, amelyről ma beszélni fogunk veled.
Az első, amint azt jól tudjátok, abból áll, hogy négykézláb feljutunk a földre, és egyik lábunkat irányítottan a levegőbe dobjuk, összehúzza a feneket és a hasat. Egyszerűen rögzítse a bokarögzítőt az edzőteremben lévő csigához, és válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlyt. Kapaszkodjon a gépbe, és emelje fel az egyenes lábát. Ellenőrizze a csípő mozgását, hogy azok ne nyíljanak ki, amikor felemeli a lábát.
Egy egyszerű gyakorlat, amelyben dolgozni fog a ferde izmok, combhajlítások, farizmok és a hátsó terület. Ideális zsírégetésre, ha helyesen csinálja. Szálljon le a földre.
Megteheti teljesen fekve vagy az alkar megtámasztásával, ahogy kényelmesebbnek érzi magát. Hajlítsa meg a talajhoz legközelebb eső lábat, és dobja a másik lábát a levegőbe.
Hogyan lehet fogyni a bokák körül. Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Nyomtatási sebesség a gyakorlat végrehajtásához. Próbáld meg szabályozni a lábad emelésének sebességét. Jobban működik, ha ellenőrzött módon emeli fel összehúzza a hasat, a feneket és a lábizmokatde gyorsan.
Az egyik szett után ismételje meg a másik lábbal. Az első láb emelése Meglehetősen könnyen elvégezhető gyakorlat az első láb emelése. Meg fogja dolgozni a has és a láb izmait.