És még arra is figyelj, hogy...

Legjobb súlyzó súly a fogyáshoz. Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?

Tartalom

    Kis súlyzók vs.

    Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre? Ha fogyásról van szó, elsőre mindenki a kardióhoz fordul, nem pedig a súlyzókhoz.

    Nagy súlyzók - melyikkel eddzünk? És egyáltalán mi számít kicsi vagy nagy súlynak?!

    legjobb súlyzó súly a fogyáshoz

    Erre sajnos nincs olyan konkrét válasz, hogy például "a 3 kilós kézisúlyig kis súlyról beszélhetünk, utána jönnek az ún. Alapvetően a következő gondolatmeneten kell végighaladni, és akkor lassan körvonalazódni fog, hogy mivel is érdemes edzeni a Te esetedben: 1.

    Ha a cél a fogyás, akkor alapvetően kis súlyokkal kell dolgoznod.

    legjobb súlyzó súly a fogyáshoz

    A kis súly az, amivel ismétlést végre tudsz legjobb súlyzó súly a fogyáshoz adott sorozatszámban. Ha a cél a hízás vagy tömegnövelés, akkor nagy súlyokkal kell dolgoznod, ami azt jelenti, hogy ismétlést kell tudnod végrehajtani adott sorozatszámban.

    Érdekesség, hogy teljesen kezdőknél -akár hízás, akár fogyás a cél- a kezdő súlyok és ismétlés szám nagyjából egybeesik.

    legjobb súlyzó súly a fogyáshoz

    Vagyis ha teljesen kezdőként bejön egy 90 kilós leányzó, és egy 48 kilós leányzó, akkor valószínűleg mindketten megszenvednek néhány fekvőtámasszal és néhány guggolással De pánikra semmi ok, hiszen ezért létezik kezdő edzésterv, személyi edző, alapozó időszak! Konkrétan amúgy: A kezdetekkor egyébként mindenki ismétléssel dolgozik, és viszonylag kis súlyokkal, amíg a helyes végrehajtást megtanulja és az erőt, erő-állóképességet megalapozza.

    Be kell lőni a helyes súlyt!

    legjobb súlyzó súly a fogyáshoz

    Az edződ sem tudja elsőre megmondani, hogy mi lesz a számodra ideális súly az adott edzéstervben szereplő adott gyakorlathoz. Ha például a cél a fogyás, és ismétlésekkel dolgozol, akkor kilóig bármely súlyzó szóba jöhet, gyakorlattól függően.

    A benne szereplő információk elavultak lehetnek. Nem akarsz edzőterembe menni, nem akarsz street workoutolni, de akarsz izmokat, ráadásul otthon szeretnéd elérni. Akkor már csak egy kérdésed van: milyen súlyzókat vegyél otthonra?

    Rá fogsz érezni, hogy bizonyos izomcsoportok és bizonyos gyakorlatok többet bírnak, mások kevesebbet! A bicepsz kézisúllyal mehet a kezdőknek is kilóval, ismétlés biztosan menni fog!

    legjobb súlyzó súly a fogyáshoz

    De péládul az oldalemelés gyakorlata már kicsit nehezebb, ott lehet hogy csak kilós súlyzókkal tudsz majd dolgozni a legjobb súlyzó súly a fogyáshoz ismétléshez. A lényeg, hogy adott mennyiséget csináld meg! Ha az utolsó sorozat utolsó pár ismétlése nagyon könnyen megy, esetleg menne még isméstlés, akkor sürgősen emelj a súlyzón, mert csak kiröhögnek az izmaid :P Ha viszont az utolsó sorozat utolsó pár ismétlése már nem is megy, akkor a súly 10 kg fogyás gyakori kérdések nagy, semmiképp se emelj, ameddig azok nem mennek szabályosan!

    legjobb súlyzó súly a fogyáshoz

    Ne feledd azonban azt sem, hogy maga az edzésterv gyakorlatok sorrendje, összetétele, kardió stb. Ha fogyni szeretnél, az edzések végére biggyesztett kardió vagy más edzésnapokon kardió edzés alap! Ha hízni szeretnél és nehezen izmosodsz, akkor az aerob edzés állóképesség növelés céljából mehet, de zsírégetésnél semmiképp!

    Ha a cél a fogyás, akkor a kalória bevitelen csökkenteni kell, ha viszont híznál, akkor valószínűleg növelni de a fehérje bevitelt mindenképp növelni kell majd!

    Jó edzést mindenkinek!

    1. Hányás segít a fogyásban
    2. A legjobb edzés súlyzókkal a fogyáshoz 1.