Magas rosttartalom jó a fogyáshoz

11 legjobb magas rosttartalmú étel fogyáshoz

Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk. Ha kiiktattuk a finomított szénhidrátokat és a cukrokat az étrendünkből, illetve több fehérjét fogyasztunk, már jó úton járunk, de érdemes sok-sok rostot is beépíteni a táplálkozásunkba. A rostok hatékonyan segítik a plusz kilók leadását, emellett pedig komoly szerepet játszanak a különböző betegségek megelőzésében. A tanulmányok szerint a magas rosttartalmú étrend, amely sok teljes kiőrlésű gabonán, gyümölcsön és zöldségen alapul, jelentősen növeli az élettartamot és egészségesebb életet biztosít.

Három tudományosan alátámasztott módszer a fogyásra

Segítségével elkerülhetők az olyan megbetegedések, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a demencia vagy akár a depresszió. Mi a rostok szerepe? A rostok kalóriamentes, ám laktató és egészségmegőrző növényi szénhidrátok. A hüvelyesekben, a magvakban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a gyümölcsökben és a zöldségekben található rostot szervezetünk nem képes megemészteni. Segíti a víz megkötését, az elfogyasztott ételek felszívódását, a bélműködést és az emésztést.

Idd ezt, mielőtt aludni mész, és a kilók repülni fognak

Magas rosttartalom jó a fogyáshoz a legtöbben mégis igen kevés rostot viszünk be a szervezetünkbe, amely székrekedést, elhízást, cukorbetegséget, magas vérzsírszintet, de akár rákot is okozhat.

Milyen jótékony hatásai vannak? A rostok kiválóan telítenek, így elkerülhetjük a felesleges nasikat és jelentős kalóriát takaríthatunk meg, tehát egyértelműen hatékony segítséget nyújtanak a fogyásban.

Továbbá lelassítják az emésztést, ezáltal egyensúlyban tartják a vércukorszintet.

Tények és tévhitek a rostfogyasztásról Szerző: WEBBeteg - Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Az egyik alapvető táplálkozási tanács, amelyet a szakemberek adnak, hogy fogyasszunk minél több rostot, hiszen az jótékony hatással van a szervezetünkre, a tápcsatornánkra.

Gondoskodnak a gyomor egészségéről, különösen a rostban gazdag gabonák. Az árpa és a barna rizs táplálékként szolgálnak a jótékony baktériumok számára, csökkentve a szervezetben fellépő gyulladást. Megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket azáltal, hogy jótékony hatással vannak a koleszterin anyagcserére, csökkentve a koleszterinszintet.

Mennyi rostra van szükségünk?

A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír.

Egy átlagos felnőtt szervezet számára napi g rost bevitelére van szükség, kortól és nemtől függően. Korral a szervezet kalóriaigénye ugyanis csökken, a férfiaknak pedig több energiára van szüksége, mint a nőknek.

Nők esetén: év között: napi 28 g rost magas rosttartalom jó a fogyáshoz között: napi 25 g rost 51 év felett: napi 22 g rost Férfiak esetén: év között: napi 34 g rost év között: napi 31 g rost 51 év felett: napi 28 g rost Most pedig megmutatjuk, hogyan építhetünk be több rostot minden egyes étkezésünkbe!

Reggeli A bajnokok reggelije kétségtelenül az Instagram egyik sztárja, a zabkása.

• Így fogyj rostokkal! | Well&fit
• Nagy súlyok zsírvesztés
• Tények és tévhitek a rostfogyasztásról
• Fogyás Próbáld ki ezt a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú salátát a fogyáshoz - NDTV étel
• Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk? | Diéta és Fitnesz
• Fogyjon minden második héten
• Rost segít a fogyásban, Ezeket a termékeket neked ajánljuk
• Mason szuper zsírégető mellékhatások

A legjobb, hogy nem kell kómásan bajlódni vele, hiszen még finomabb, ha egy éjszakát a hűtőben áll. Jöhetnek bele a fagyasztott bogyós gyümölcsök, a mandula és a mogyoróvaj.

Ez a telítő, napindító étkezés sokáig lendületet ad, laktat és gondoskodik a vércukorszint stabilizálásáról. Ne felejtsük el, hogy az oldható rostokhoz sok-sok folyadékra van szükségünk, így már a délelőtti órákban magas rosttartalom jó a fogyáshoz a megfelelő hidratációról.

Tízórai A telítő zabkása ellenére is szükségünk lehet egy kis extra energiára reggeli és ebéd között.

Sikeres fogyás rostokkal Dr. Tihanyi László Avagy a magas rosttartalmú táplálkozás szerepe a sikeres és egészséges fogyókúrában. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott és szeretne egészségesen, tartósan lefogyni, kezdjen el olyan ételeket enni, melyek sok rostot tartalmaznak. Az élelmi rostok nem csodaszerek vagy mágikus fogyasztószerek, csupán képesek teltség érzetet biztosítani fölösleges, extra kalória bevitel nélkül.

Remek tízórai lehet például 16 szem mandula 3 aszalt szilvával, amely nemcsak egészséges, de 5,5 g rostot is rejt. Nagyjából ugyanennyit tartalmaz 1 közepes nagyságú alma 2 kanál mogyoróvajjal. Ebéd Érdekes, de általánosságban ebédre fogyasztjuk a legkevesebb rostot.

Érdemes minél több hüvelyest, spenótot, salátát, zöldségekben dúskáló levest, köretnek pedig barna rizst beiktatni. A bab az egyik legjobb rostforrásunk.

Így fogyj rostokkal!

Ha unjuk a főzeléket, egy fekete babos quinoa saláta is nagyszerű fogás, egy átlagos adagjában 6 g rost található. Uzsonna Ebéd és vacsora között legtöbben csokira vagy süteményre csábulunk el, amikor óra körül elemi erővel jön ránk az édesség utáni vágy.

1. Három tudományosan alátámasztott módszer a fogyásra | Futásról Nőknek
2. Mennyit kell belőle fogyasztanunk?

Pedig uzsonnára is fogyaszthatunk egészséges, rostdús finomságokat. Ropogtassunk zellerszárat egy kis mártogatóssal vagy szójababot.

A pörkölt szójabab ízre a sós mandulára emlékeztet, egy csészényi mennyiség 8 g rostot rejt. Vacsora Vacsorára jöhet egy nagy adag saláta, sok-sok rostdús zöldséggel.

Ha változatosságra vágyunk, bolondíthatjuk édesburgonyával, lencsével és babbal. De készíthetünk zöldséggolyókat is, amelyek a húsgolyók után igazán trendinek számítanak. Ehetjük magában, salátára téve, főfogásként barna rizs körettel vagy teljes kiőrlésű tortillába csomagolva.

Sikeres fogyás rostokkal

Esti nasi Ha a napi ötszöri étkezést tartjuk, természetesen nem kell feltétlenül este nassolnunk. Azonban, ha nem tudtunk a nap folyamán eleget enni, vagy későn edzünk, szükséges lehet ezt a plusz étkezést beiktatni.

Ha édes ízre vágyunk, a legjobb választás a görög joghurt fagyasztott áfonyával, málnával, eperrel és szeletelt mandulával.

Könnyen elkészíthető, és hozzávalóktól függően g rostot is tartalmazhat. Fotó: RF.