Sorolja fel a fogyás stratégiáinak 5 módját
Tartalom
Ahhoz, hogy sikerrel járj a fogyókúra vagy éppen az edzés során, és tartósan veszíts túlsúlyodból, a megfelelő program mellett fontos ismerned tested adottságait, ugyanis mindannyian különbözünk, így az igények, a szükségletek és a látványos eredményhez vezető stratégiák sem azonosak.
William H. Sheldon az es években vezette be először a testtípus fogalmát, mely az embereket testfajtájuk szerint három csoportba sorolja: aszténiás, atletikus és piknikus típusba. Bár egyes testtípusok alapjában véve vékonyabbnak számítanak, egyik kategória sem zárja ki sorolja fel a fogyás stratégiáinak 5 módját elhízás lehetőségét, csupán az arra való hajlam intenzitásában különböznek.
Az egyes testtípusok jellemzői azt is meghatározzák, miként szabadulhatsz meg legkönnyebben a plusz kilóktól, ez esetben nem a diéta, hanem az edzés típusának pontos megválasztásával.
Sorolja fel a fogyás stratégiáinak 5 módját
Olvasd végig a következő meghatározásokat, így könnyen besorolhatod magad a megfelelő kategóriába. Aszténiás vagy ektomorf testalkat Erre a testtípusra jellemző, hogy vékonyabb, törékenyebb csontrendszer jellemzi, mint a másik kettőt.
A fogyás fejben dől el! - Íme, egy 30 napos agykontrollprogram - skiccreklam.hu
Izomzata kevésbé fejlett, gyenge. Az aszténiás típusú emberek magasabbak, de válluk csapott.
Kezdőlap Gyors fogyás férfiaknak Gyors fogyás férfiaknak fogyás étrend Coeliacs Gyors fogyás férfiaknak A 25 legjobb fogyás Vive orvosi fogyás és esztétikai vélemény. Mu Huaqi látta, hogy az oktatók szájában említett ugró vérpára ugrik a férfi sisak alá. Eltört, mint egy törött bábu a drótkerítésen. Jiang Weiguo felháborodott. Amikor Tajvan, a Fülöp-szigetek és Malaya ellen harcol, a leszálláshoz még mindig a hadsereg együttműködésére van szükség.
Az izomtömeg növekedése ebben az esetben lassabb folyamat, így az elsősorban a karokon és a combokon megjelenő túlsúlytól is nehezebben szabadulnak meg. Ha a fentiek jellemzők rád, akkor izmaid felépítését nehezebbnek fogod találni, és előfordulhat, hogy kevésbé fogod élvezni a feszesítő gyakorlatokat.
A fogyás legésszerűbb módja
A megoldás Végezz el néhány feszesítő gyakorlatot, mert csontvázadnak szüksége van rá, ráadásul az izmok használata elengedhetetlen ahhoz, hogy csontjaid erősek maradjanak, illetve beinduljon a zsírégetés. Ismételd meg a mozdulatsorokat többször kisebb súlyokkal, vagy végezz saját súllyal erősítő gyakorlatsorokat. Ha zenére végzel jobban koreografált feszesítő gyakorlatokat, akkor talán az is segíti élvezetesebbé tenni az edzést.
Ebben segítségedre lehet, ha a népszerű fitnesz-DVD-kkel végzed az edzést. Mindemellett a csapatsport, a nordic walking, az intenzív túrázás és a biciklizés is neked való. Az atletikus típusú nők egyik része négyszögletes vagy éppen homokóra alakú, vastagabb bőrrel és egyenes tartással.
Az izomnövekedés esetükben gyorsabb folyamat, és ez a típus általában könnyen veszít, illetve szed vissza súlyából, mely viszont az egyik legproblémásabb területen, a csípő, a fenék és a combok tájékán jelenik meg.
Ha ebbe a típusba tartozol, akkor a feszesítő gyakorlatok meglehetősen könnyen mennek, ám rugalmasságod kisebb. Előfordulhat az is, hogy a kardiógyakorlatokban kevesebb örömödet leled majd.
Gyors fogyás férfiaknak
A megoldás Az edzésprogramok nyújtógyakorlataira kell leginkább összpontosítanod ahhoz, hogy izomzatod ne legyen kötött. Nem feledkezhetsz meg a kardiógyakorlatokról sem, mivel nagyon fontos, hogy szíved erősödjön, és az érrendszert jó formában tartsd. Érdemes kipróbálnod a jógát, de két legyet üthetsz egy csapásra, ha a Bikram-jógát próbálod ki. Piknikus vagy endomorf testalkat Erre a testtípusra a puhányabb felépítés, esetenként a teljes elpuhulás jellemző.
Karcsúsító injekció anti-cellulit lecitin (ppc injekció) + L-karnitin 2 g/5 ml injekció
Az izomzat elmaradott, visszafejlődött, a testforma viszont kerek. Általában sokkal nehezebb e típus sorolja fel a fogyás stratégiáinak 5 módját a felesleges kilókat leadni - melyek a test egészén, bárhol megjelenhetnek - de az izomzat relatíve gyorsan felépíthető.
Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor készülj fel a kemény munkára.
Rost: 3 gramm Fehérje: 5,5 gramm Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalóriadús, ám a benne található zsírtípus — nevezetesen a telítetlen zsír — nagyon hasznos lehet a szívünknek. A kutatások szerint az étrendben lévő telített zsírokat telítetlen zsírokkal érdemes helyettesíteni, mert az segít csökkenteni a vérben az LDL rossz koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát. Noha a napraforgómagra és a fogyásra vonatkozó széles körű kutatásokból még nincs túl sok, a szotyiban található tápanyagok segíthetik a fogyást azáltal, hogy növelik a teltségérzetet, megőrzik az izomtömeget, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig tartsuk magunkat a diétánkhoz.
Letölthető edzéstervek minden testtípusra Akár súlyzós edzést keresel, akár a kardióprogramhoz van szükséged segítségre, akár jógagyakorlatokat keresel, letölthető edzésterveink között mindent megtalálsz. A megoldás Az izom simább kinézetű és keményebb, mint a zsír, tehát a több izom formásabb, jobb megjelenést biztosít számodra.
Az izomépítés során legyél következetes, és ne feledd, hogy hat-nyolc hétig tart, míg egy új izomszövet kialakul, ha hetente kétszer edzel. Természetesen gyorsabb eredményeket érsz el több edzéssel: mindenképp érdemes a teljes testet megdolgoztató erősítő edzésterveket futással, biciklizéssel vagy más kardió jellegű mozgásformával ötvöznöd.
