Étkezés kihagyása fogyás
Tartalom
Leleplezzük a reggeli szerepét a fogyásban
Átaludtad a reggelit? Végigdolgoztad az ebédidőt?
Este már nem vacsorázol, mert rettegsz a hízástól? Tudod mik a következményei?
Hasi elhízáshoz vezet Egy étkezés kihagyása kétségtelenül jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt, azonban a kihagyott étkezés és a fogyás között nem egyértelmű a kapcsolat. Az Ohio Állami Egyetem kutatásai szerint rövidtávon valóban fogyáshoz vezet, ám később hasi elhízás formájában még több is visszajöhet, mint amennyit leadtunk.
Az összes kutatás azt támasztja alá, hogy a kihagyott étkezések következményeként izmot vesztünk, és nem zsírt.
Ha zsírt szeretnél leadni, ahhoz csak annyi kell, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a nap folyamán elfogyasztott ételekből, mint amennyit a tested felhasznál saját működtetése és a mozgás során, így az energiahiányt a szervezet zsírból kénytelen fedezni. Logikusnak tűnhet, hogy a napi kalóriák számát úgy csökkentsd, hogy egészen egyszerűen kiiktatsz egy olyan étkezést, amit korábban rendszeresen fogyasztottál. A legtöbben, akik így döntenek, például a vacsora elhagyásával próbálnak meg fogyni. Ennek a módszernek azonban több hátulütője is van.
Ha a fogyás a cél, jobb, ha nem teljes étkezéseken spórolsz. Tápanyaghiány lép fel Már egy-egy étkezés elhagyása is tápanyaghiányhoz vezethet, amelynek főbb jelei a fáradékonyság és az agyi funkciók lelassulása.
Ha étkezés kihagyása fogyás mozgalmasak a napjaid, és ezért kénytelen vagy elhagyni bizonyos étkezéseket, pótold a vitaminokat és az ásványi anyagokat táplálék-kiegészítőkkel.
Nő a cukor- és a szívbetegség kockázata Ha te is azok közé tartozol, akik felesleges étkezésnek tartják a reggelit, nagy bajt okozhatsz magadnak.
Más tanulmányok pedig a szívbetegségek kialakulásával is szoros összefüggésbe hozták.
Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében: 4 ok, amiért nem !
A testünknek rendszeresen tápanyagra van szüksége, hogy fenntartsa a vérnyomást, az inzulin- és a koleszterinszintet. Ha a hosszú éjszaka után még a reggelit sem adjuk meg a szervezetünknek, az inzulinrezisztenciához, 2-es típusú cukorbetegséghez vagy vérnyomás-problémákhoz vezethet.
Ha kihagyod a vacsorát, fogyni fogsz?
Energiahiány jelentkezik Az üres gyomorra való edzés igen népszerű a fogyókúrázók körében, azonban valójában gyenge teljesítményhez vagy akár kihagyott edzéshez is vezet. Az alacsony vércukorszint és a napi tevékenységekhez szükséges kalória miatt szinte lehetetlenné válik elegendő energiát nyerni a testmozgáshoz.
Étkezés kihagyása a fogyásért rossz
Legyengül az immunrendszer A hosszú, intenzív edzés után a kortizol növekedett jelenléte legyengíti az immunrendszert. Ezért kiemelten fontos, hogy edzés után mihamarabb szénhidráthoz jussunk.
Lehet, hogy úgy érzed, kár a mozgás hatását étkezéssel elrontani, de minél tovább nélkülözöd a tápanyagot, annál nagyobb az esélyed, hogy fejfájás, fáradtság, extrém éhségérzet vagy influenza tör ki rajtad. Edzés után két órán belül étkezés kihagyása fogyás fehérjében és szénhidrátban egyaránt gazdag táplálékot, hogy újratöltsd a szervezet energiaraktárait, és elkezdődhessen az izomépítés.
Kapcsolódó cikkek.