Nagyobb lesz a zsírtartalom, One moment, please
Tartalom
A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget.
Navigációs menü
Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik. A kalória mellett a legfontosabb dolog, amit a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani, az a makrotápanyagok, vagyis a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék megoszlása a napi táplálkozásban.
- Nagyobb lesz a zsírtartalom, Tej és tejtermékek: Ön tudta?
- Így számolhatod ki optimális napi zsírbeviteled - MYPROTEIN™
- Low CARB vs Low FAT - Nutriexpert | Prémium Étrendtervek Fogyás és Sporttáplálkozás
- Fogyás módjai
Miből mennyi kell? A fenti tápanyagok mindegyike ugyanannyira fontos az egészséghez, de nem mindegy, milyen formában vesszük magunkhoz.
A szénhidrátok például három csoportra oszlanak: beszélhetünk cukrokról, keményítőkről és rostokról. Mivel a zöldségek és nagyobb lesz a zsírtartalom is sok rostot és növényi cukrot fruktózt tartalmaznak, látszik, hogy a teljes szénhidrátmentesség nem megoldható.
Nagy maréna
Ami igazán káros, az a finomított, feldolgozott szénhidrát - a finomlisztből készült, kristálycukrot tartalmazó ételek. Ugyanígy vannak esszenciális, az egészséghez elengedhetetlen zsírok - ezek nagy része növényi eredetű, míg a a telített zsírok - ezek többsége szobahőmérsékleten szilárd állagú és állati eredetű - akár teljesen el is hagyhatók.
A makrotápanyagok aránya a táplálkozásban nem kőbe vésett. Ezen belül, attól függően, hogy az ember mit akar elérni, növelheti vagy csökkentheti egyes tápanyagok hangsúlyát.
Ezek az adatok az amerikai Institute of Medicine of the National Academies ajánlásain alapulnak, de számos étrend magasabb fehérje- vagy éppen zsír- és alacsonyabb szénhidrátadagokkal dolgozik. A fehérje különösen fontos edzés mellé, ugyanis ebből építkeznek az izmok.
Linguee Apps
Segít leküzdeni a farkaséhséget is, mert hosszan eltelít, és lassabban éhezik meg utána az ember. A pontos grammadatok viszont egyénenként eltérnek, ezt a napi kalóriaszükségletből lehet kiszámolni, amihez ismerni kell először is az alapanyagcsere mértékét, ez az az energia, amire a testnek a működéshez szüksége van akkor is, ha egész nap fekszik az ember.
A számítás egy egyszerű képlettel elvégezhető: 6. Nagyobb lesz a zsírtartalom ebből az adatból ki kell számolni a napi tényleges kalóriaszükségletet, amely az az energiamennyiség, amire a napi átlagos tevékenységeid mellett szükséged van.
- One moment, please
- Kalóriatáblázat (+ fehérje, zsír és szénhidrát értékek) • Dietless
- Nagy maréna kalória, fehérje, zsír, szénhidrát tartalma - kalóskiccreklam.hu
- Pinterest gyorsan fogyni
Ez a számítás könnyű, mindössze meg kell szoroznod segítsen nekünk a fogyásban előbbi összeget 1,vel attól függően, hogy mennyire vagy aktív, ha például szellemi munkát végzel, és csak heti egy-kétszer sportolsz, a képleted: alap anyagcsere x 1,5.
Attól függően, hogy fogyni szeretnél-e, le kell vonni a napi kalóriaszükségletből további kalóriákat. Ha ez megvan, innen már csak egy ugrás, hogy megkapd a pontos makroadatokat.
A cikk az ajánló után folytatódik Hogyan érd el a céljaid? Boldogan, sikeresen, elégedetten ben Szily Nóra egy egészen különleges, igazán inspiráló estére várja a Femina Klub nézőit. Többek között megosztja, hogyan győzzük le az állandó megfelelési kényszerünket, miképp érjük el a céljainkat, milyen eszközökkel hangoljuk újra az életünket, hogy ben már elégedetten, boldogan és sikeresen élhessük a mindennapjainkat.
Ajánlott napi tápanyagbeviteli arány
Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina. Egy átlagos, centi magas, 70 kilós és 30 éves nőre vetítve ez a számolás a következőképpen fest.
Ha az alanyunk szellemi munkát végez, de mellette rendszeresen, heti kétszer könnyen edz, ezt az eredményt megszorozzuk 1,5-del, hogy megkapjuk a napi kalóriaszükségletét: ez ,25 kalória lesz, vagyis ennyit ehet ahhoz, hogy a súlya ne változzon. Ha valaki fogyókúrás étrendbe kezd, a kalóriamennyiséget érdemes kalóriával csökkenteni, ennyire van szükség a heti fél kilós fogyáshoz.
MITOHACKER PODCAST (ENGLISH) # 34 – Prof Benjamin Bikman fogyás la quinta
A fogyókúrás diétája ezért az alanyunknak ,25 kalóriás lesz, ehhez pedig ,7 g szénhidrátot, ,88 g fehérjét és 37,27 g zsírt ehet. Kalóriaspórolás Könnyen lehet spórolni a kalóriákkal, ha az ember odafigyel, hogy magas energiasűrűségű ételeket válasszon a tányérjára.
Az alábbi trükkök segítségével az ember úgy ehet többet, hogy közben fizikailag kevesebb kalória kerül a gyomrába. A képek forrása: Getty Images, Pixabay.